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ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎがむくんで太くなってしまっている場合、何とか簡単にふくらはぎのむくみを解消したいと考えている人も多いのではないでしょうか。
その場合、ふくらはぎのむくみを取るにはストレッチがおすすめです。
では、ふくらはぎ痩せのためのストレッチ法にはどのような方法があるのでしょうか。
ふくらはぎをストレッチするということは、ふくらはぎの腓腹筋という筋肉とアキレス腱をストレッチするということになります。
要は、ふくらはぎのストレッチは腓腹筋とアキレス腱を伸ばす運動になっていれば良いわけです。
ふくらはぎの筋肉を伸ばしてストレッチするには足首を背屈(足の甲の側[足背]へ曲げる)する必要があります。
ふくらはぎのストレッチだけであれば、足首を背屈させれば済むのですが、ふくらはぎ痩せのためのストレッチ法としてはそれでは不十分です。
というのも、ふくらはぎのむくみを解消するには、ふくらはぎの筋肉を縮めるストレッチも行うと筋肉のポンプ作用が働いてより一層効果的だからです。
ふくらはぎの筋肉を縮めてストレッチするには足首を底屈(足の裏[足底]の方向へ折り曲げる)します。
ふくらはぎ痩せのためのストレッチ法としてはこの両側の動きを伴った両方のストレッチを行いましょう。
ストレッチのやり方としては、動的ストレッチと静的ストレッチがあり、どちらの方法もふくらはぎ痩せには有効ですので、時と場所と好みに応じて使い分けると良いでしょう。
ストレッチは、入浴時や入浴直後に行えば筋肉が柔軟な状態になって比較的楽に伸ばしやすいので行いやすいです。
入浴中は浴槽の中で行う場合は動きに制限がありますので浴槽内で行える動きを行ってください。
浴槽外で行う場合は浴槽内ほど動きに制限はないのですが、浴室で滑ったりして怪我などしないように注意が必要です。
ふくらはぎのストレッチ用の器具もありますから、ストレッチに器具を利用するのも良いです。