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ふくらはぎを細くする運動

美脚を目指して下半身ダイエットに取り組む人にとって、足首とふくらはぎを細くするというのは重要ポイントです。

ふくらはぎを細くする方法はいろいろありますが、ここでは「ふくらはぎ細く運動」について紹介します。

ふくらはぎ細く運動も何種類かありますが、一押しはかかとの上げ下げ(踵の上下運動)です。

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレとしてカーフレイズと呼ばれているとてもシンプルな運動です。

あなたもやったことがあるのではないでしょうか。

地面や床の上で立った状態でかとの上げ下げ(踵の上下運動)をするだけです。

もし体のバランスが悪くて傾いたりよろけたりして不安定な場合は、壁や椅子の前に立って手を着けて支えるようにすると良いです。

ポイントは、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋を意識して行うことです。

意識するのは意識しないのとでは効果の差が出てきます。

それと、かかとを下げたときに踵を下に着けない(着地しない)ことです。

平らな地面や床で行いにくいようなら、階段や台を利用すると良いです。

足先は階段や台の上に乗せて、踵は階段や台から外に出して、かとの上げ下げ(踵の上下運動)をすればより効果的です。

応用として、壁の前で行う場合はバランスボールを使う方法があります。

背中と壁の間にバランスボールを挟むように入れてかとの上げ下げ(踵の上下運動)を行うのです。

このカーフレイズを標準として1日に1セット30回を3セット実行してください。

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