足ダイエットの方法

ふくらはぎの筋肉を落とす

ふくらはぎの筋肉を効果的に落とすには、ふくらはぎの筋肉が太い原因を考える必要があります。

ふくらはぎが太いのには、むくみ太り（水太り）と脂肪太りと筋肉太りの3種類があります。

したがって、ふくらはぎの筋肉を落とすと言っても、太くなっている原因を区別してそれぞれに応じた対策を取る必要があります。

まず、むくみ太り（水太り）の場合は、むくみを解消するマッサージやストレッチ、ふくらはぎの筋肉を収縮させる運動などを行えば良いです。

次に、脂肪太りの場合は、食事の面では脂肪の素となっている炭水化物の摂取量を控えることと、運動の面では溜まった脂肪を燃焼させて脂肪を減らすような運動をすれば良いです。

また、筋肉太りの場合は、運動によって筋肉が発達して筋肉が太くなっているので運動を中止して筋肉を使わなければ筋肉が萎縮して細くなると考えてしまいがちです。

ところが、筋肉が落ちてしまうと代謝まで落ちてしまい、筋肉の中にある筋肉と筋肉の間に脂肪が溜まってきてしまいます。

したがって、筋肉太りだと思い込んでいる人の中には、実は脂肪太りだったという人が結構います。

この場合は、筋肉太りではなく、脂肪太りなので脂肪太りの対策を取れば良いです。

さて、筋肉太りの場合は、運動を止めると却って脂肪太りを招くことになりかねないことは理解していただけたものと思います。

筋肉太りの場合は、脚の筋肉に掛かる負荷が重い運動を行っていることで筋肉が肥大しているので、まずは重い負荷の伴う運動を中止することです。

そして、ウォーキングやジョギングなどの比較的軽い負荷で行える有酸素運動である程度の筋肉を維持しつつ脂肪を燃焼させていく方法が効果的です。

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